Flu memang penyakit yang bisa diobati dengan mudah. Namun, saat terserang flu rasanya sangat tersiksa. Mulai dari batuk, pilek, demam, hingga mual bahkan muntah.
Sebenarnya, ada cara mudah, agar Anda tak mudah terkena flu. Lakukan saja empat hal yang dilansir dari health.com, berikut.
Menghabiskan waktu di luar ruangan
Berada di luar ruangan dan menghirup udara segar adalah cara paling mudah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini juga sangat baik kesehatan psikologis Anda, yaitu mengurangi bisa mengurangi level stres. Faktanya, stres yang tinggi bisa bisa menurunkan sistem imunitas.
Relaksasi
Selalu luangkan waktu untuk melakukan relaksasi. Anda bisa duduk minum teh tanpa gangguan, menyiram tanaman atau hal lain yang membuat pikiran jadi lebih tenang dan terhindar dari stres.
"Stres akan meningkatkan risiko terkena flu, karena menghambat kemampuan tubuh untuk memproduksi molekul sitokin," kata Ather Ali, Asisten kepala Complementary/Alternative Medicine Research di Yale-Griffin Prevention Research Center.
Molekul tersebut berfungsi memicu respon melawan penyakit dari sistem kekebalan tubuh. Lagipula, saat stres Anda akan cenderung sulit tidur, makan tak teratur dan mengabaikan kesehatan.
Selalu cuci tangan
Tangan Anda merupakan sarang virus dan bakteri. Jadi, pastikan setelah dari kamar mandi atau luar rumah, cuci tangan dengan sabun. Jangan lupa segera keringkan, agar tak jadi lembab. Ingatlah, bakteri akan lebih mudah menyebar pada suhu yang lembab dibandingkan suhu yang kering.
Tidur cukup
Kurang tidur yang terus-menerus bisa menghambat kemampuan sistem kekebalan tubuh. Faktanya, penelitian yang dilakukan tim dari Carnegie Mellon University 2009 menemukan bahwa, seseorang yang tidur kurang dari tujuh jam sehari, risiko terkena flu bisa mencapai tiga kali lipat.
Minggu, 06 November 2011
Empat Trik Agar Tak Mudah Terserang Flu
Jumat, 15 April 2011
10 Kebiasaan Sepele yang Membuat Hidup Lebih Sehat
1. bangun pagi, selarut apapun tidurnya
Saya biasa bangun pagi, terus nonton TV kalau diluar belum terang. Klo udah terang, keluar rumah, terus liat-liat tanaman di pekarangan. Kalau misal hari libur, kira-kira pas jam 9an masih ngantuk ya tidur aja lagi.
alasan medis :
Pagi sebelum terik merupakan saat tanaman memproduksi oksigen sebanyak2nya, dan itu baik bagi kesehatan. Riset juga membuktikan bahwa melihat warna hijau dpt menyehatkan mata dan menurunkan emosi.
2. mengkonsumsi telur dipagi hari
Terserah sarapannya apa aja, usahakan digabung dengan telur.Protein pada telur membantu pembakaran lemak, sehingga saat makan siang kita tak begitu banyak makan disebabkan tubuh cukup mencerna nutrisi dari lemak. Jadinya kalau kita kerja ga ngantuk karena kebnyakan makan. Cocok buat orang yang diet.
3. Minum kopi/teh setiap pagi.
Kopi/teh mengandung kafein yg dapat meningkatkan kerja jantung, sehingga peredaran darah lancar dan kita merasa segar untuk memulai aktivitas. Takut minum kopi krn sakit jantung? bisa diganti teh hangat.
4. jangan mandi setelah makan.
Pernah ga ngerasain perut eneg habis mandi? Biasanya sering terjadi sama orang yang buru2 berangkat kerja/sekolah karena takut telat. Hal itu terjadi karena jarak mandi setelah makan sangat cepat. Lebih baik menunggu 30 mnt dulu atau makan setelah mandi.
Mandi membuat darah menyebar ke seluruh tubuh (salah satu penyebab mengapa kita merasa segar setelah mandi), sehingga darah tidak terkonsentrasi di lambung dan usus (mereka memerlukan darah untuk pencernaan), akibatnya pencernaan terhambat.
5. BAB tidak teratur? Lancarkan dengan olahraga kaki.
Pernah ga BAB pdhl udah bnyk makan sayur? Cobalah olahraga ringan yg memusatkan kekuatan tungkai seperti jalan kaki, bersepeda, naik turun tangga, dsb. cukup 10 mnt. (pengalaman gw: pusup situp gak brpengaruh)
Bergerak membuat peredaran darah lancar, shg pencernaan juga lebih cepat. Sebenarnya olahraga apapun boleh, namun lebih efektif kalo olahraga kaki.
6. Minum air min 3.5 liter sehari.
Sekarang hawa makin panas, kegiatan makin sibuk, jd klo minum hanya 2 liter tidak efektif utk kesehatan. Kalau tidak kuat sekaligus, lebih baik dijadwal, misal pagi, lalu menjelang siang, siang, dst.
Hawa perkotaan yg makin panas serta pekerjaan yg makin sibuk membuat keringat keluar lbh deras, dan dpt memicu dehidrasi. Jgn melalaikan minum air hanya krn malas ke kamar kecil. Air juga melancarkan BAB krn dpt melunakkan fases.
7. Cek kadar cairan tubuh lewat urine.
Kelanjutan poin atas, berguna untuk mengetahui apakah kita kekurangan cairan atau tidak.
Urine yang sehat adalah berwarna kuning mendekati bening dan hampir tidak berbusa. Busa pada urine menandakan kadar keasaman urin. Bila bnyk busa, berarti urin terlalu bersifat basa. Dpt kita netralkan dgn perbanyak air minum. Bila brwarna kuning, berarti kandungan bilirubin lbh bnyk drpd air. Dinetralkan pula lewat air.
8. Teh tawar panas, penetralisir segala makanan.
setelah makan makanan berpengawet, bersantan, atau berlemak tinggi, bbrp orang biasanya akan merasa mual dan tidak enak. Stlh minum teh panas tawar, rasa tidak enak akan lumayan berkurang.
Kandungan zat tannin dalam teh diteliti dapat menetralisir kandungan2 lemak dan kolesterol. Jangan diberi gula, krn malah menambah mual dan diabetes.
9. Hilangkan bad mood dan stres dengan gandum atau bayam.
Merasa stres karena beban pekerjaan? Coba konsumsi berbagai produk gandum seperti oatmeal atau roti gandum sebagai makanan pokok, atau konsumsi bayam sebagai menu makan siang.
Zat besi yg terkandung pd gandum atau bayam meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Makin banyak hemoglobin, makin bnyk oksgen yg diterima. Hal ini akan brpngaruh terhadap kinerja otak, yg nantinya akan meningkat dan membuat bad mood hilang.
10. Sikat gigi 1 jam sebelum tidur.
Targetkan dulu kita akan tidur jam berapa, lalu sebelum tidur kita sikat gigi.
Selain membersihkan rongga mulut, sikat gigi juga menghilangkan hasrat ngemil di malam hari bagi yg ingin diet.
Minggu, 20 Februari 2011
Atasi Rambut Rontok Dengan Semangka
Istilah rambut sebagai mahkota memang ada benarnya karena tidak jarang orang yang berupaya untuk menghindari rambut rontok. Rambut rontok biasanya menjadi kendala untuk kaum wanita. Meski demikian, tak jarang pula gangguan kesehatan pada rambut ini juga terjadi pada laki-laki.
Kulit buah yang biasa berperan sebagai pencuci mulut ini ternyata bermanfaat untuk mengatasi kerontokan.Caranya mudah. Setelah Anda memakan daging buah semangka, jangan terburu-buru membuang kulitnya. Sisa daging yang berwarna putih melekat pada kulit justru bisa digunakan untuk mengobati rambut rontok.Gosokkan bagian tersebut pada kulit kepala Anda sebelum keramas. Lebih baik lagi, tusuk-tusuk bagian putih kulit semangka itu menggunakan garpu sebelumnya, agar keluar cairan. Cukup lakukan seminggu sekali. Selamat mencoba! Baca Selengkapnya ..
Sabtu, 19 Februari 2011
Aspirin Bisa Jadi Obat Ketombe
Aspirin tidak hanya digunakan sebagai obat sakit kepala dan menghilangkan rasa sakit, tapi juga bisa digunakan sebagai obat penghilang ketombe. Bagaimana caranya?
Saat kulit ketombe membuat kulit kepala memanas, aspirin dapat membantu menghilangkan penumpukan ketombe.
Aspirin bisa jadi cara sederhana buatan sendiri yang efektif menghilangkan ketombe dalam beberapa hari pertama. Kulit kepala juga bisa bersih dari ketombe denga rutin mencuci kepala dengan aspirin.
Caranya, dengan menghaluskan dua tablet aspirin. Kemudian campurkan aspirin yang sudah halus dengan sampo biasa di telapak tangan. Oleskan pada rambut yang basah, pijat dan biarkan campuran tetap berada di rambut selama dua menit. Bila secara menyeluruh untuk menghilangkan sisa bubuk aspirin yang tertinggal.
Ketombe adalah kondisi kulit yang gatal pada kulit kepala yang berkembang selama proses pertumbuhan normal sel-sel di kulit kepala.
Pada kulit kepala normal, sel-sel lama mati dan mengelupas sekitar setiap bulan dan sel-sel pengganti akan diproduksi dengan cepat. Tapi bila kulit kepala berketombe, sel kulit akan mengelupas sebelum mengalami kematian.
Selain aspirin, ada beberapa cara alami lain yang dapat membantu mengatasi ketombe, seperti dilansir Livestrong, Kamis (17/2/2011), yaitu:
1. Lidah buaya
Mengoleskan getah atau gel dari lidah buaya ke kulit kepala dan rambut selama 15 sampai 20 menit sebelum keramas dan mencuci rambut dengan sampo dapat membantu menjauhkan kulit kepala dari ketombe.
2. Tea tree oil
Tea tree oil memberikan alternatif alami sebagai anti bakteri dan anti jamur, menurut International Aromatherapy and Herb Association. Tambahkan beberapa tetes tea tree oil ke kulit kepala lalu keramaslah rambut seperti biasa.
3. Cuka sari apel
Cuka sari apel dapat mengembalikan keseimbangan pH yang tepat untuk kulit kepala. Campus Barber di Duke University merekomendasikan membilas rambut dengan campuran 3 cangkir air hangat dan 1 cangkir cuka sari apel untuk menghalau ketombe. Pijat kulit kepala, biarkan selama 30 menit dan kemudian keramas seperti biasa.
4. Baking soda
Baking soda dapat meringankan rasa gatal akibat ketombe. Caranya, basahkan rambut dan gunakan sampo seperti biasa. Tuangkan sedikit baking soda ke telapak tangan, kemudian oleskan pada rambut yang basah. Bilas dengan air hangat.
Jumat, 18 Februari 2011
Spidol Lebih Berbahaya Daripada Kapur Tulis
Zaman sekarang sekolah-sekolah tampaknya lebih memilih untuk menggunakan spidol dan papan tulis putih (whiteboard) ketimbang kapur tulis yang berdebu. Tapi tahukah Anda bahwa kapur tulis lebih aman ketimbang spidol?
Kapur tulis sudah sangat jarang digunakan di sekolah-sekolah yang ada di perkotaan, meski masih banyak digunakan di sekolah yang ada di pedesaan karena harganya yang lebih murah. Kapur tulis sering dianggap kotor dan berdebu, juga dianggap dapat membahayakan kesehatan.
Namun pada dasarnya bahan dasar kapur tulis tidaklah beracun. Kapur tulis standar yang digunakan di kelas pada umumnya terbuat dari kalsium karbonat, yaitu bentuk olahan dari batu kapur alam, seperti dilansir Educationinsight, Jumat (18/2/2011).
Memang untuk beberapa orang yang menderita asma atau masalah pernapasan seperti batuk, debu dari kapur tulis bisa menjadi alergen atau pemicu kambuhnya penyakit, yang ditandai dengan gejala batuk, mengi, sesak dada dan sesak napas.
Hal ini karena partikel kapur tulis yang tergolong besar (sehingga masih terlihat beterbangan di ruangan) tersaring oleh filter pertama pada sistem pernapasan manusia, yaitu bulu hidung.
Partikel kapur tulis tersebut tidak masuk ke dalam paru-paru namun tertahan oleh bulu hidung, sehingga untuk beberapa orang debu kapur tulis bisa menyebabkan reaksi bersin dan batuk.
Sedangkan spidol yang dianggap bersih, tak berdebu dan aman ternyata mengandung bahan kimia yang disebut xylene, yaitu bahan kimia yang menimbulkan aroma khas pada spidol dan juga banyak digunakan pada cat, thinner dan pernis.
Xylene adalah bahan kimia beracun yang ditemukan pada banyak barang-barang rumah tangga. Bahan kimia ini merupakan salah satu dari 30 bahan kimia yang diproduksi di Amerika Serikat.
Partikelnya yang kecil paling mungkin memasuki tubuh ketika dihirup. Menghirup racun dalam spidol dapat memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang. Bahan kimia ini dapat menimbulkan gejala inhalasi mirip ketika orang menggunakan obat penenang atau alkohol, yang efeknya bisa bertahan hingga 15 sampai 45 menit.
Dari hasil studi yang dikutip dari Toxicological Profile for Xylene, Agency for Toxic Substances and Disease Registry, efek jangka pendek dari xylene bisa mengganggu pernapasan, pusing, sakit kepala dan kehilangan memori jangka pendek.
Sedangkan efek jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan otak permanen dan kerusakan hati, ginjal dan sistem saraf pusat.
Beberapa merek spidol juga mengandung propyl alcohol yang tidak terlalu beracun tetapi dapat mengiritasi mata, hidung dan tenggorokan.
Untuk mengatasi bahaya tersebut, sebaiknya jangan gunakan spidol dengan jarak dekat atau dalam jangka waktu yang lama. Juga jangan dengan sengaja menghirup spidol dan batasi penggunaannya.
Ventilasi ruangan yang baik, segera mencuci tangan dan sering-sering bernapas dalam udara yang segar dapat mengurangi dampak dan bahaya dari debu kapur tulis dan juga partikel spidol.
6 Penyakit Orang Kantoran
1. Sindrom karpal tunnel 2. Nyeri punggung bawah Selain memerhatikan postur tubuh saat duduk, olahraga secara teratur termasuk aktivitas pengencangan perut bisa mengurangi rasa nyeri di bagian punggung bawah. Selain itu, hindari duduk dengan kondisi dompet terlalu penuh karena bisa menimbulkan tekanan pada saraf di bagian panggul. 3. Masalah pada sendi 4. Mata lelah 5. Bakteri 6. Situasi stres Tekanan atau stressor kecil bisa dikendalikan dengan cara menarik napas panjang dan melakukan teknik relaksasi yang bisa dilakukan sambil duduk. Atau, luangkan waktu untuk berjalan-jalan di taman dan tempat lain untuk mengalihkan perhatian sejenak. Konflik yang terjadi dengan rekan kerja bisa diatasi dengan bantuan mediasi pihak ketiga agar tidak menumpuk dan menimbulkan tindakan yang tak diharapkan.
Di zaman modern sekarang ini, para pekerja lebih banyak menghabiskan waktunya di belakang meja. Menurut data Urban Institute, jumlah pekerjaan yang membutuhkan aktivitas fisik memang telah bekurang 10 persen di tahun 1950.
Duduk berjam-jam di belakang meja bukannya tanpa risiko. Gangguan kesehatan seperti nyeri punggung, mata lelah, hingga gangguan tidur bisa ditimbulkan dari gaya hidup kurang gerak ditambah lingkungan kerja yang penuh stres tersebut. Apa saja risiko kesehatan yang mengintai “orang kantoran?”
Sindrom ini merupakan gejala dari adanya nyeri, rasa kesemutan, serta baal di jari tangan. Gangguan ini bisa timbul karena penekanan mekanis yang berulang dan ritmis, seperti mengetik. Untuk mencegahnya, lakukan peregangan ringan untuk mengendurkan tegangan di pergelangan tangan. Setelah mengetik, istirahatkan tangan sejak. Konsultasikan pada dokter jika gejala dirasakan cukup mengganggu.
Duduk selama berjam-jam, terlebih dengan postur tubuh yang salah atau kursi yang ergonomis, bisa berakibat buruk pada tulang belakang. Menurut sebuah penelitian, nyeri punggung merupakan alasan utama para karyawan untuk mangkir dari pekerjaan. Posisi duduk yang benar adalah duduk dengan membagi beban berat tubuh sehingga tidak hanya bertumpu pada pinggang.
Tubuh manusia diciptakan untuk bergerak dan berada dalam satu posisi yang lama bisa membuat sendi tegang. Karena itu, secara teratur berdiri dan berjalan-jalanlah di sela waktu kerja.
Menatap layar komputer terlalu lama bisa membuat penglihatan terganggu dan mata sensitif. Menurut Mayo Clinic, gejala-gejala seperti mata kering, berair, sakit kepala, atau sakit leher, bisa digolongkan sebagai gejala mata lelah (eyestrain). Untuk mencegahnya, besarkan ukuran huruf di layar komputer sehingga Anda tidak perlu terlalu sering berkedip. Selain itu, kurangi pancaran sinar dari layar komputer dan istirahatkan mata secara berkala dengan cara menatap ke arah lain.
Meja kerja, dalam hal kandungan bakterinya, ternyata lebih banyak dan lebih kotor dibanding toilet. “Bakteri berkumpul di meja karena biasanya orang melakukan banyak hal di sana, mulai dari makan dan menyimpan benda, namun jarang membersihkannya,” kata ahli mikrobiologi dari Universitas Arizona, Dr Charles Gerba. Anda bisa mengurangi jumlah bakteri dengan rutin membersihkan meja dengan lap dan cairan antibakteri setiap harinya.
Satu dari enam pekerja di Amerika mengatakan, rasa kesal dan marah di kantor bisa menimbulkan dampak buruk. Sekitar 2-3 persen mengatakan, mereka pernah menampar atau memukul rekan kerjanya. Selain itu, 22 persen pekerja mengaku pernah menangis akibat rasa stres di tempat kerja.
